2020年9月5日

気になる皮下脂肪を身体に近づけない生活習慣を身につけよう!

日本初!姿勢を変えて
身体の動きを改善。
ダイエット・健康維持を
コンセプトにしている
西新宿、麻布十番の
パーソナルトレーニングジムB-FIT

在宅勤務や外出を控えることで
運動不足や皮下脂肪、体脂肪は
気になりますよね。

今日は今すぐ自宅で取り組める
太りにくい生活習慣について
ピックアップをしてみました。

<運動編>
おすすめなのは
「ウォーキング」です。
特に早歩きを心がけるのが
おすすめです。

時間は15分程度をできるだけ
毎日継続するように
おこなってみましょう。

長い時間取り組もうとしたり
いきなりジョギングを始めると
辛くて継続しずらくなります。

早歩きがおすすめな理由は
体脂肪の燃焼につながると
いうことと、
姿勢が良くなることです。

猫背で早歩きをしようとしても
やりずらいので自然と姿勢が正しく
なります。

<食事編>
食事は和食でも洋食でも
植物ベースの食事がおすすめです。
ベジタリアンやビーガンになりましょう
ということではなく、たんぱく質も
しっかりとります。

食べる順番も
炭水化物が最後になるように
食べるということを意識
してみましょう。

例えば3段階で説明すると
和食:お味噌汁→お魚→ご飯
洋食:サラダ→お肉→パン

という順番で食べると
血糖値の急上昇を防ぎ
食べ過ぎの防止にもなります。
体脂肪率を気にされる方は
この順番を例にして
最後に炭水化物、主食を食べるように
してみましょう。

野菜は新鮮な色の濃い野菜を
食べることでビタミンや食物繊維は
もちろん、酵素やフィトケミカル
などが摂取でき、
食事で摂ったたんぱく質を
体内で筋肉や髪、爪、皮膚など
にするためにはビタミンは欠かせません。
身体の機能に大切なミネラルも摂れます。

<水分補給>
1日に1.5L〜2Lは飲むように
しましょう。
水分を積極的に補給する
習慣がなかった方は結構
大変だと思いますので、
飲むタイミングを意識して
つくる必要があります。

例えば
起床時、トイレに行った後
入浴の前後、1時間に一回
100ml飲むと達成に近づけます。

日頃からしっかり水分を
摂っていると体脂肪率が
上がりにくくなります。

これは常に身体の中で
水分が循環して、老廃物が
体外に排出されたり、
血液の循環がよくなるので
身体の活動そのものが
活発になることが言えます。

日頃できることから
健康管理をしていきましょう!

最後までご購読いただきまして
ありがとうございます!

一生ものの
”理想のカラダ“

もしくは
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継続できるトレーニングを行いたい方は
是非パーソナルトレーナーまでご相談ください。

只今B-FITでは
無料カウンセリングや
体験トレーニングも承っております。

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B-FIT西新宿本店 03-6279-3828
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