免疫力を高めるなら睡眠は重要です。
日本初！姿勢から変えるダイエットジム
新宿、麻布十番で姿勢・動きの改善・ダイエット
健康維持をコンセプトにしているパーソナルトレーニングジムB-FITです。
本日のテーマは免疫力と睡眠の関係です。
感染症が流行っている最中、
自分の身を守るのに大切な『免疫力』。
この免疫力には睡眠が大きく関わって
きます。
免疫機能は
『細胞性免疫』と『液性免疫』に
分けられます。
この２つとも
睡眠不足によって免疫力が低下し、
影響が出てしまうのです。
細胞性免疫とは
体に入った細菌を攻撃したり、
異物を感知して食べてくれる
直接的な免疫細胞による
防御機構のことで、
慢性的な睡眠不足や不眠症によって
その働きが低下すると言われています。
また液性免疫の機能も低下させます。
液性免疫とは
抗体や補体などによる
防御機構のことです。
抗体は細菌に結合して
細胞性免疫を促したり、
ウイルスや異物に結合して
感染力や毒性を失わせる作用を持ち、
補体は抗体の機能を増強します。
きちんと睡眠をとることで
防御機能を保ち感染症に
かかりにくくなる重要な事なのです！
また睡眠前から睡眠期前半にかけて
多く分泌されるメラトニンというホルモンは
胸腺という臓器に働きかけて、
免疫の主要な働きを担うTリンパ球をたくさん
作らせ感染症を治癒に向かわせます。
さらにインフルエンザなどの
予防接種の効果は睡眠の充足により
差が出ることも報告されています。
このように
睡眠には免疫力をあげる力があります。
そして運動することが
よい睡眠をもたらします！
2011年にオレゴン州立大学の
ブラッドレー・カーディナル教授の
レポートによると、
2,600人の18~85歳の老若男女の
アメリカ人に1週間に150分超の
活発な運動を行ってもらった結果
・睡眠の質が65%改善
・日中の眠気が65%減少
・睡眠中に足をつることが68%減少
・日中の疲労感&集中力は45%改善
といったとてもよい効果が表れました。
ランニングやジョギングでもこのような
よい効果をもたらしますが、
筋トレ(レジスタンストレーニング)を
おこなってみるのも良いかもしれません。
『筋トレ(レジスタンストレーニング)は
睡眠の量は増やさないが、質は高める』
習慣的にレジスタンストレーニングを
行っている場合、睡眠時間は増えませんが、
浅いノンレム睡眠（ステージ1）を
減少させ、深いノンレム睡眠
（徐波睡眠）を増加させることが
わかっています。
つまり筋トレをすることで質のいい睡眠を手にいれることができるのです！
感染症予防のためにも
ぜひ筋トレを習慣にし、質のいい睡眠を
手に入れ免疫力を高めていきましょう！
パーソナルトレーニングジムB-FITでは
姿勢矯正を軸にした
プログラムを中心にお客様の目標を達成出来る様、
サポートをさせて頂いております。
『あなただけのトレーニングメニュー』で
マンツーマントーレーニングレッスンを重ね、
あなたの『なりたい』・『綺麗に痩せる』を叶えます。
綺麗に痩せると、今までとは違った素晴らしい毎日を過ごせることは
間違いないでしょう。
カウンセリング、ご相談も無料で行っておりますので、
皆様のご来店をスタッフ一同心からお待ち致しております！
本日の記事作成の担当トレーナーは
B-FITトレーナー：澤口 楓
B-FITアドバンストレーナー:原田 育美
最後までご購読いただきまして
ありがとうございました。
次回もお楽しみに!
B-FIT西新宿本店 ０３-６２７９-３８２８
B-FIT麻布十番店 ０３-６４３５-３３９９
こちらのブログ記事も是非チェック
してみてください!!
↓↓↓
B-FIT西新宿本店/B-FIT麻布十番店のブログ
