皮下脂肪はどうやったら落ちる？
(2020年8月11日更新）
日本初！姿勢を変えて
身体の動きを改善。
ダイエット・健康維持を
コンセプトにしている
西新宿、麻布十番の
パーソナルトレーニングジムB-FIT
本日のテーマは
皮下脂肪はどうやったら落ちる？有酸素運動で落とせる？
落ちにくい皮下脂肪を落とすには
バランスよい食事だけでは難しく、
やはり運動は欠かせません。
皮下脂肪を落とすには
食事による摂取エネルギーより
消費エネルギーを多くする必要があります。
脂肪を燃焼させるのに
効果的な運動方法は有酸素運動です。
なぜ有酸素運動が
脂肪燃焼によいのか。
理由は
酸素を多く取り込む有酸素運動は
血液を通して脳に酸素を多く
運びます。
血流が良くなり、
酸素が十分に補給されると
脳が脂肪を分解してエネルギーを
生成するよう身体に指令を出すのです。
脂肪を分解するには
リパーゼという酵素が
必要ですが、脂肪分解酵素の
リパーゼを活性化させるための
ホルモン分泌を助けるのが
有酸素運動なのです。
有酸素運動は
・軽めのジョギング
・息が少し弾むくらいのウォーキング
・階段の昇り降り
・ラジオ体操
特別なものではなく
日常生活でできるものばかりです。
ラジオ体操もしっかりやると
有酸素運動、筋トレ、ストレッチ
が同時にできるのでかなり
オススメです！
ー有酸素運動は20分やら無いと効果が出ない?ー
最近の検証データから
言えることは、
1日のうちトータルして20分以上
の運動でもよいというのが
スタンダードになっています。
また、気をつけなくてはならないのが、
激しすぎる運動をしないということです。
皮下脂肪を落とす為に無理をして
頑張って心拍数を上げ、
浅い呼吸になると、
脂肪を燃焼する為に必要な酸素が
不足します。
頑張りすぎると糖質ばかり
多く使われ、脂肪が
燃えないのです。
ここで大切なことは
酸素の運搬が身体の隅々まで
行き届いているか。
ということになります。
ーでは皮下脂肪は筋トレで落とせるの？ー
有酸素運動で酸素を上手に
取り入れ、脂肪を分解させる
指令をうまく脳に送ることと
同時に、筋肉を動かすことも
非常に大切です。
筋肉量が男性に比べて多くない
女性には特に大事かもしれません。
私達の身体は意思で動かす筋肉と、
心臓や肺、胃腸、脳などの臓器の
活動にもエネルギーが必要です。
生きていくために最低限必要な
生命活動、内臓を動かしたり、
体温を維持するなどに
使われるエネルギーのことを
基礎代謝と言いますが、
基礎代謝の中で一番エネルギーを
使うのが筋肉なんです！
筋力を鍛え、基礎代謝をアップ
させることは、知らず知らずのうちに
身体がエネルギーを使ってくれ、
脂肪が落ちるという結果に
繋がります。
ー正しいフォームでトレーニングをおこなうことのおすすめー
筋トレは間違ったやり方で行うと
脂肪燃焼にならないどころか、
関節を痛めたり、腰痛など
怪我に繋がってしまう可能性も
あるので、きちんとした
正しい姿勢とやり方で行うことが
大切です。
筋トレは初めからハードなことを
するよりも簡単なものから慣れ、
回数やメニューを増やすなどして
いくことがオススメです！
また、ウォーキングや階段の昇降
などの有酸素運動と筋肉トレーニング
を組み合わせ、日常的におこなって
いくことで脂肪燃焼効果は
一層高まりますので頑張りましょう！
有酸素運動➕筋トレで皮下脂肪をやっつけろ！
☆まとめ☆
内臓脂肪と比べて、
最後に燃焼するという性質上、
皮下脂肪を落とすのは簡単では
ないかもしれません。
しかし、栄養バランスの取れた
節度ある食生活と、
適切な運動の組み合わせで
確実に皮下脂肪を減少させる
ことは可能です。
また、これらの生活習慣の
変化により、脂肪のつきにくい
体質への改善も期待できますので、
皮下脂肪を落とすという
目的以外にも、将来的にみると
健康な体作りができるのです。
脂肪は必要以上に摂ってしまうと、
余分なエネルギーとして
皮膚下に蓄積されてしまいますが、
そもそもは人間の体にとって
生命維持の為の大切な
エネルギー源でもあります。
暴飲暴食や不規則な食事など、
普段の生活を見直すことで
余分な脂肪を溜めない習慣作りを
することが可能です。
加齢による代謝の衰え、
筋肉の衰えも見過ごせません！
自分の年齢に比例した
賢い食生活と適度な運動で
健康習慣を目指しましょう！
姿勢改善を軸としたパーソナルトレーニングジムB-FITにて
無料カウンセリング実施中！
B-FIT西新宿本店 ０３-６２７９-３８２８
B-FIT麻布十番店 ０３-６４３５-３３９９
