ボディーメイクで大切な事【ヒップアップ編】
日本初！姿勢から変えるダイエットジム
西新宿、麻布十番で姿勢・動きの改善・ダイエット
健康維持をコンセプトにしている
パーソナルトレーニングジムB-FITです。
本日のテーマはボディーメイクで大切な事その２
ボディーメイクで大切になる事は『姿勢』ですというお話です。
みなさんの中に「ヒップアップをしたい！」
という願望はないでしょうか。
その願望を叶えてくれるのがまずは
『姿勢』が重要な鍵を握りますという
お話を今日はご紹介させて頂きます。
今まで中々思うように実現できなかった。
もしくは途中で腰痛になってしまい目標
設定半ばで中断してしまったという方は
最後までご購読いただく事で何かヒント
になる事が書かれているかもしれません。
是非、目を通してみてください。
それでは
「ヒップアップと骨盤の関係について」
お話ししていきます！
よくヒップアップをするには
骨盤を前傾させよう！とテレビで放送
されてたり、いろいろなサイトに掲載
されている記事を見かけますが、
骨盤を前傾させる=腰が反る
ということを念頭に置いて以下を読み進めてください。
実際モデルさんはヒップアップ、
お尻をきれいにみせるために
骨盤前傾型であることも多いです。
モデルさんに腰痛が多い理由は
ここにあります。
骨盤前傾型のために腰が反り、
いわゆる『反り腰』のままで
生活を続けると背骨1つ1つの
間にある椎間板という
クッションのようなものが潰れて
きたりすることで分離症や
ヘルニアなどの腰痛の原因を引き起こす
ケースが多くなります。
骨盤の傾きはニュートラルであることが
大切なんです。
とはいえ、
日本人は骨盤後傾型が多いため多くの方が
ある程度は前傾にもっていく必要はあります。
もともと農耕民族である日本人は昔から腰を
低くして生活する動作が多かったために
骨盤が後傾しているタイプの方が多いのですが、
一方では狩猟民族であった欧米人は走ることが
多かったために骨盤が前傾しているタイプの
方が多いのです。
その為、日本人は欧米人にくらべてお尻が
落ちてしまい、洋なしのようになっている
タイプが多く見受けられます。
この主な生活様式の違いから
一番大きな違いが出るのが骨盤の前後の傾きに
影響する筋肉である『腸腰筋』にあります。
背骨の腰に近い高さのあたりから骨盤の中
を通過し、太ももの前についている筋肉です。
ここが日本人は弱いのでここを鍛えることが
ポイントになります！！
具体的なエクササイズを2つ紹介します。
【ももあげ】
まっすぐ立ちます。
腰や背中を丸めないようにきをつけながら、
交互に左右の脚をあげていきます。
これを10回。
最初は1セットでもいいですが、3セットを目標にやっていきましょう。
【T字バランス】
まっすぐ立った状態から左右の手を肩の高さまで上げて、
片足を大体腰の高さまで持ち上げてキープします。
このとき脚をあげる高さは腰や背中が丸まらない程度で大丈夫です！
これを30秒キープです。
これも片脚ずつ交互にやって3セット×2を目標にやってみましょう。
【T字バランスつま先タッチ】
先ほどの30秒キープしていた動きの際に、
つま先を軽く床にタッチして、
またすぐに脚をおへその高さまで戻す
この動きを10回づつ繰り返す方法も行ってみましょう。
どれも決して難しかったり、
大変だったりするエクササイズではないので
ぜひ1日1セットでもいいのでやってみてください！
だんだんと骨盤が整い
ヒップアップをする為の
身体のベース作りに繋がります。
しっかりバランスを保つように
立つだけでも実はお尻の筋肉を
つかっていますので、
身体を動かすことが久しぶりな方は
まずはベース作りから行うと良いですね。
そしてだんだんとヒップが引き締まって
いくのが実感できると思います。
またエクササイズだけでなく、
普段の座り方にもちょっと気を配ってみましょう！
電車のいすに座ってるとだんだんと
腰がまるまってきてお尻が気づいたら
浅く座ってるってことがあるかもしれません。
これは骨盤が後傾してるためにどんどん体が倒れてしまっています。
椅子には深く腰掛け、胸をはってまっすぐ座りましょう！
意外ときつかったりしますよ！
エクササイズをちゃんとやると楽に正しく座れるようになり、
それがヒップアップにつながっていきます。
きついお尻のトレーニングをするよりも、
先にまずこのエクササイズをやってみてください！！
パーソナルトレーニングジムB-FITでは姿勢矯正を軸にした
プログラムを中心にお客様の目標を達成出来る様、
サポートをさせて頂いております。
『あなただけのトレーニングメニュー』で
マンツーマントーレーニングレッスンを重ね、
あなたの『なりたい』・『綺麗に痩せる』を叶えます。
綺麗に痩せると、今までとは違った素晴らしい毎日を過ごせることは
間違いないでしょう。
カウンセリング、ご相談も無料で行っておりますので、
皆様のご来店をスタッフ一同心からお待ち致しております！
本日の記事作成の担当トレーナーは
B-FITトレーナー：澤口 楓
B-FITアドバンストレーナー:原田 育美
最後までご購読いただきましてありがとうございました。
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