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2020年2月6日

ボディーメイクで大切な事【バストアップ編】

日本初！姿勢から変えるダイエットジム
新宿、麻布十番で姿勢・動きの改善・ダイエット
健康維持をコンセプトにしているパーソナルトレーニングジムB-FITです。

本日のテーマはボディーメイクで大切な事
ボディーメイクで最初に大切になる事は『姿勢』です。

特に男性でも女性でも言い方は違うかもしれませんが
「バストアップをしたい！」という願望はないでしょうか。
男性は、胸板を厚くしたい!
女性はバストアップをしたい!
その願望を叶えてくれるのがまずは『姿勢』が重要な鍵を握ります。

最短で達成するためには
・猫背
・巻き肩
・肩甲骨の動き
・骨盤の前後の傾斜
このあたりをまずはチェックします。
筋肉をつけるのは上記の内容がある程度整ってから実行します。

理由は
骨と筋肉の位置関係が整っていない状態で
さらに筋肉を増やすという事は
例えるなら
骨組みが整っていない建築物、または車に
壁や装飾品だけ足していくという
大変危険な状態に仕上がってしまう事です。

家は動かないかもしれませんが
車と同様、人間の身体は歩いたり走ったりしますし、
飛び跳ねたりもします。
車のフレームがガタガタとしてタイヤやホイールのはまり方が
おかしかった場合、
そのまま高速道路を走ろうなんて思わないですよね。

でも結構平気で身体にはこういう行為をするのです。
ちょっと怖いと思いませんか。

それがなんだ人間の身体は新陳代謝するから
常にリフレッシュされるんだと思うかもしれませんが、
姿勢が身体の構造上正しいかどうかが重要で、
身体の引き締めに重要なエネルギー代謝の問題であったり
身体の機能的な動きや怪我のリスクに関する問題であったり
全てが関連してきます。

身体を横から見たときに
頭、耳、肩、骨盤、膝、くるぶしが
一直線に並んでいれば良好な姿勢なはずですが
肩と耳の位置関係がズレていたり、
肩甲骨の間が広くなり
肩が前に巻くようになっている
という事があれば
まずは姿勢の改善が必要になります。
ボディーメイクの結果も
トレーニングの成果も
ほんの数ヶ月で全く変わって来てしまいます。

肩甲骨が外に流れて、巻き肩、猫背になっている姿勢の方は、
身体の中でもかなりの部分を占める筋肉を使えていないために
固くなり血流やリンパの流れが悪くむくみやすかったり
代謝が上がらない太りやすい体質になってしまっています。
さらにはこのままの姿勢だと顔の筋肉も下に引っ張られて
顔の皮膚が垂れたり、ほうれい線が目立った老け顔になりかねません。

いくら胸のトレーニングをしても
適度に肩甲骨がしまってないときれいに魅せることができなくなっています。

バストアップをしたい方にとって
重要なのは
・猫背の改善
・巻き肩の改善
・肩甲骨の動きの改善
・骨盤の前後の傾斜

一番最後の「骨盤の前後の傾斜」
これについてはまた詳しく書きますが、
骨盤は身体の土台となる場所になります。
土台の傾きが不均等であれば
その上にある骨組みも歪んでしまいます。

実際に行う取り組みとして
自宅でもできる方法を一つご紹介致します。

メニュー1
1.細長いタオルを一本用意してください。
2.頭上でタオルの端と端を持ち、ピンと伸ばした状態にします。
3.そこから肩甲骨が内斜め下に動くのを感じながら顔の前まで下ろしていきます。
4.これを10〜20回×3セット

メニュー2
1.両手手の平を内側に向けて胸の前に伸ばします。
2.指先を握りながら肘を後ろに引き、拳を腰の横まで引き付けます。
3.肩甲骨をギュッと寄せる事を意識ましす。
4.もう一度両手を前に伸ばして動作を繰り返します。

やっていくうちにだんだん肩甲骨が動かせるようになっていきますよ！

バストアップをしたい方、胸板を厚くしたい方は
胸の筋肉に意識を向けるだけではなく、
実は僧帽筋や菱形筋といった背中の筋肉がとても大事になっている事も
念頭にしておくだけで結果が変わりますよ!

つまり姿勢が重要という事です。

パーソナルトレーニングジムB-FITでは姿勢矯正を軸にした
プログラムを中心にお客様の目標を達成出来る様、
サポートをさせて頂いております。

『あなただけのトレーニングメニュー』で
マンツーマントーレーニングレッスンを重ね、
あなたの『なりたい』・『綺麗に痩せる』を叶えます。

綺麗に痩せると、今までとは違った素晴らしい毎日を過ごせることは
間違いないでしょう。