「最近、背中が丸くなってきた気がする」
「写真を見ると姿勢が悪い」
「肩が前に出ている」
「デスクワークで首や肩がつらい」

このような悩みを感じていませんか？

猫背は、単純に「背中が丸くなっている」だけの問題ではありません。
頭・肩・背骨・骨盤・股関節・足元など、身体全体の位置関係や動きが関係している場合があります。
その為、猫背を改善するためには、ただ背筋を伸ばしたり、背中の筋肉を鍛えたりするだけではなく、身体全体の使い方を見直すことが大切です。

今回は、猫背が起こる原因と改善方法について、パーソナルトレーナーの視点から解説します。

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1. 猫背とは？

猫背というと、「背中が丸くなっている状態」をイメージする方が多いと思います。しかし、実際には背中だけを見ればよいわけではありません。頭が前に出ていたり、肩が内側に入っていたり、骨盤や股関節の動きに偏りがあったりするなど、身体全体の姿勢や動きのバランスが関係していることがあります。

また、普段の立ち方や座り方、歩き方などの習慣によって、身体の使い方に偏りが生まれることもあります。

その為、『猫背だから背中だけを伸ばす』という考え方だけでは、十分とは言えません。

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2. 猫背になる主な原因

猫背になる原因は一つとは限りません。日常生活の習慣や運動不足、身体の柔軟性や筋力、身体の使い方など、さまざまな要素が関係します。

長時間のスマートフォン・パソコン

スマートフォンやパソコンを長時間使用していると、頭が前に出たり、肩が前方に入りやすくなります。特に同じ姿勢を長時間続ける習慣がある方は、日常的に身体へ同じ負荷がかかり続けることになります。

運動不足
運動する機会が少なくなると、身体を大きく動かす機会も減ってしまいます。背中や体幹などの筋力だけではなく、股関節や背骨などの動きも重要です。

胸・肩周りの硬さ
胸や肩周辺の柔軟性が低下すると、肩を自然な位置に保ちにくくなることがあります。

背中や体幹の筋力低下
身体を支える筋力が低下すると、良い姿勢を維持することが難しくなる場合があります。

骨盤や股関節の動き
姿勢は背中だけで決まるものではありません。骨盤や股関節の動きなど、下半身の状態も上半身の姿勢に影響することがあります。

日常の身体の使い方
立つ、座る、歩く、物を持つなど、毎日の何気ない動作も姿勢に関係しています。一日数十分のトレーニングだけではなく、24時間の中で身体をどのように使っているかを見ることも重要です。

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3. 猫背をそのままにするとどうなる？

猫背そのものが必ず身体の不調につながるとは限りません。

しかし、姿勢の崩れや身体の使い方の偏りによって、首や肩などに負担を感じたり、身体を動かしにくいと感じたりする方もいます。

例えば、
* 見た目の印象が変わる
* 肩や首に負担を感じる
* 胸郭が動かしにくく、呼吸がしづらいと感じる
* 身体を動かしにくく感じる
* 疲れやすいと感じる

などです。

もちろん、これらの症状には姿勢以外にもさまざまな原因があります。強い痛みやしびれなどがある場合は、自己判断でトレーニングを続けず、医療機関などに相談することも大切です。

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4. 猫背改善は「背中を伸ばすだけ」ではない

猫背改善で最も大切なポイントの一つです。猫背だからといって、ひたすら背筋を伸ばしたり、背中の筋肉だけを鍛えたりすれば良いとは限りません。
身体はすべてつながっています。

例えば、

足元 → 膝 → 股関節 → 骨盤 → 背骨 → 肩 → 頭

というように、全身の動きが関係しています。その為、猫背を改善したい場合も、

「背中が丸いから背中を鍛える」

だけではなく、

* 足をどのように使っているのか
* 股関節がしっかり動いているか
* 骨盤をどのように使っているか
* 背骨が動いているか
* 肩が自然に動いているか
* 頭の位置はどうなっているか

など、身体全体を見ることが重要です。姿勢は「形」だけではなく、「動き」の結果でもあります。だからこそ、普段どのように身体を使っているのかを確認することが大切なのです。

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5. 自宅でできる猫背対策

猫背改善の為に、日常生活の中でできることもあります。

胸を開く
デスクワークなどで前かがみの姿勢が続いた場合は、胸や肩周りを無理のない範囲で動かしましょう。

背中を動かす
背骨を動かす運動を取り入れることで、普段あまり動かしていない部分を動かすきっかけになります。

股関節を動かす
股関節は歩く・立つ・しゃがむなど、日常生活のさまざまな動作に関係します。

股関節を動かす習慣をつくることも大切です。
同じ姿勢を長時間続けない！デスクワークなどで同じ姿勢が続く場合は、定期的に立ち上がったり、身体を動かしたりしましょう。

歩く
特別なトレーニングだけではなく、日常的に歩くことも大切です。歩くという基本動作の中で、足・股関節・骨盤・背骨など、全身を使う機会を増やしていきましょう。

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6. B-FIT AZABUが考える姿勢改善

B-FIT AZABUでは、「鍛えること」だけではなく、「身体を正しく使えること」を大切にしています。猫背だからといって、単純に背中の筋肉だけを鍛えるのではありません。

一人ひとりの身体の状態を確認し、

* 姿勢
* 呼吸
* 足の使い方
* 歩き方
* 股関節の動き
* 骨盤
* 背骨
* 肩の動き

など、身体全体のつながりを考えながらトレーニングを行います。目指すのは、無理に胸を張って「良い姿勢を作る」ことではありません。自然に動ける、動きやすい身体をつくること。それがB-FITが考える姿勢改善です。

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7. 猫背改善は「姿勢を我慢すること」ではない

「背筋を伸ばさなきゃ」と常に意識していると、かえって身体に力が入り、疲れてしまうことがあります。猫背改善で大切なのは、常に無理をして姿勢を維持することではありません。自分の身体がどのように動いているのかを知り、必要な部分を動かし、使えていない部分を使えるようにしていく。その積み重ねによって、自然な姿勢や動きを身につけていくことが大切です。

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まとめ｜猫背改善は全身から考える

猫背は、単純に「背中が丸い」というだけではありません。日常生活の姿勢、運動不足、筋力、柔軟性、足元、股関節、骨盤、背骨、肩、頭の位置など、さまざまな要素が関係しています。だからこそ、「猫背だから背中を伸ばす」だけではなく、身体全体の状態を見直すことが大切です。猫背改善は、背筋を伸ばして我慢することではありません。自分の身体がどのように動いているのかを知り、正しく動かせる身体をつくっていくこと。それが、長く健康な身体を維持するためにも重要です。

麻布十番で姿勢改善やパーソナルトレーニングをお考えの方は、B-FIT AZABUへご相談くださいませ🎶