パーソナルトレーニングと聞くと、どのようなイメージを持つでしょうか。
「筋肉を鍛える」
「ダイエットをする」
「体重を落とす」
「理想のカラダをつくる」
もちろん、これらもパーソナルトレーニングの大切な目的です。
しかし、カラダづくりは筋肉を鍛えることだけで完結するものではありません。
普段、どのような姿勢で過ごしているのか。
呼吸をどのように行っているのか。
歩くときに足や股関節をどのように使っているのか。
そして、自分のカラダをどのように動かしているのか。
こうした日常的な習慣も、カラダの状態に関係しています。

東京・麻布十番のパーソナルジム B-FIT AZABUでは、筋力トレーニングだけでなく、姿勢・呼吸・歩き方・カラダの使い方にも目を向けたトレーニングを大切にしています。

今回は、パーソナルトレーニングで得られる効果と、B-FIT AZABUが考えるカラダづくりについて解説します。

1．パーソナルトレーニングの効果は筋肉を鍛えることだけではない
パーソナルトレーニングには、さまざまな目的があります。
例えば、筋力を高める、体脂肪を減らし、体型を整える、筋肉量を維持・向上させる、柔軟性や関節の動きを高める、バランス能力を養う、運動習慣を身につける、日常生活での動作を見直すなどです。

ただし、同じトレーニングを行っても、運動経験や体力、生活習慣、カラダの状態によって適した方法は異なります。例えば、体重を落としたい方と、筋力を高めたい方では、トレーニングの組み立て方が変わります。また、運動経験が豊富な方と、長年運動から離れていた方でも、最初に取り組むべき内容は同じではありません。だからこそ、自分の目的と現在のカラダの状態を把握し、それに合った方法を選ぶことが大切です。パーソナルトレーニングの価値は、単に運動を教えてもらうことだけではありません。自分に必要なことを知り、目的に合ったトレーニングを継続できることにもあります。

2．何故B-FITは姿勢を大切にするのか？
姿勢というと、背筋を伸ばして立つことをイメージする方が多いかもしれません。しかし、姿勢は立っているときだけの問題ではありません。
座る、立ち上がる、物を持ち上げる、歩く、階段を上る。私たちは日常生活の中で、さまざまな姿勢を取りながら動いています。例えば、長時間のデスクワークが続くと、同じ姿勢を取り続けることが多くなります。運動する機会が少なくなると、関節を大きく動かしたり、全身を使ったりする機会も減ってしまいます。こうした生活習慣は、姿勢や動作のパターンに影響することがあります。その為、姿勢を考える際には、見た目だけでなく、その姿勢でどのように動いているのかにも目を向けることが大切です。B-FITでは、姿勢を単純に「良い・悪い」で判断するのではなく、関節の動きや筋力、バランス、日常の動作なども含めてカラダを見ていきます。大切なのは、無理に背筋を伸ばし続けることではなく、状況に応じて自然に動けるカラダを目指すことです。姿勢について詳しく知りたい方は、こちらの記事もご覧ください。
→ 『姿勢は何故大切なのか』

3．呼吸とカラダの使い方には関係がある
私たちは普段、呼吸を意識せずに行っています。しかし、呼吸は単に空気を吸って吐くだけの動作ではありません。呼吸には、横隔膜をはじめとする複数の筋肉が関わっており、胸郭や腹部の動きとも関係しています。また、運動中には、呼吸と動作をどのように組み合わせるかも重要になります。例えば、筋力トレーニングで力を入れる際、呼吸を止めてしまう方もいます。運動の種類や強度によって適切な呼吸方法は異なりますが、呼吸を意識することで、自分の動作や力の入れ方を見直すきっかけになります。B-FITでは、筋肉を鍛えることだけに集中するのではなく、呼吸と動作のつながりにも目を向けています。
カラダを鍛えることと、カラダを上手に使うこと。この両方を考えることが、日常生活にもつながるカラダづくりの一つです。

4．歩き方を見直すと、日常の動作への意識が変わる
歩くことは、私たちが日常生活で繰り返している基本的な動作です。通勤、買い物、旅行、犬の散歩。意識していなくても、毎日の生活の中で多くの時間を歩行に使っています。しかし、歩くという動作には、足だけでなく、膝、股関節、骨盤、背骨、上半身など、全身が関わっています。B-FITでは、足元から全身につながるカラダの使い方を大切にしています。例えば、足指や足裏の使い方、足首の動き、股関節の動き、骨盤の動きなどを確認しながら、歩行やトレーニングを考えます。足元の状態は、歩くときのバランスやカラダの動かし方に関係することがあります。ただし、足の形や歩き方だけで、膝や腰などの不調の原因がすべて決まるわけではありません。大切なのは、一部分だけで判断するのではなく、カラダ全体の動きと、それぞれのつながりを確認することです。普段何気なく行っている歩行を見直すことも、自分のカラダを知るきっかけになります。

5．筋力・柔軟性・バランスを総合的に考える
カラダを動かすためには、筋力だけでなく、関節の動きやバランスなど、複数の要素が必要です。例えば、スクワットを行う場合でも、単純に脚の筋力だけを見ればよいわけではありません。足首や股関節がどの程度動くのか。どのようにバランスを取っているのか。
骨盤や背骨をどのように動かしているのか。呼吸をどのように行っているのか。こうした点を確認することで、その人に合ったトレーニング方法を考えやすくなります。もちろん、すべての方に同じ評価やトレーニングが必要なわけではありません。目的によっては筋力を高めることが中心になる場合もあれば、関節の動きや基本的な動作から取り組む場合もあります。大切なのは、決まった方法を全員に当てはめるのではなく、一人ひとりに必要なことを考えることです。それが、パーソナルトレーニングの強みの一つです。

6．年齢を重ねるほど、日常生活につながるカラダづくりを
若い頃は、多少運動をしていなくても、特に不便を感じなかった方もいるかもしれません。しかし、年齢を重ねるにつれて、筋力や持久力、バランス能力などが変化していくことがあります。だからこそ、日常生活の中でカラダを動かす習慣を持つことが大切です。
例えば、階段を自分の脚で上り下りする、旅行先で長い距離を歩く、趣味のスポーツを楽しむ、家族や愛犬と出かける、自分の力で立ち上がり、動き続ける。こうした日常の動作を、できるだけ長く楽しめるカラダを目指すことも、トレーニングの大切な目的です。B-FITでは、単に今の見た目を変えるだけでなく、これからの生活を見据えたカラダづくりも大切にしています。何歳になっても、自分のカラダで動けること。その為に、今できることから取り組んでいきましょう。

7．パーソナルジムを選ぶときは、トレーナーの考え方にも注目する
パーソナルジムを選ぶ際、料金や立地、設備、営業時間などは重要な判断材料です。しかし、それだけでなく、トレーナーがどのような考え方で指導しているかも確認してみてください。

例えば、
自分の目的を理解してくれるか
現在のカラダの状態を確認してくれるか
トレーニングの目的を説明してくれるか
運動経験や体力に合わせてくれるか
無理のない方法を提案してくれるか
日常生活も考慮してくれるか
こうした点は、ジム選びの参考になります。

トレーニングは、ただ指示された運動を繰り返すだけの時間ではありません。自分のカラダについて理解し、必要なことを学び、習慣を積み重ねていく時間でもあります。だからこそ、トレーナーの経験や知識だけでなく、指導に対する考え方や相性も大切にしてほしいと思います。

8．B-FIT AZABUが大切にしているカラダづくり
東京・麻布十番にあるB-FIT AZABUは、完全予約制のプライベートパーソナルジムです。B-FITでは、筋力トレーニングだけに限定せず、姿勢・呼吸・歩き方・足の使い方・関節の動きなども考慮しながら、一人ひとりの目的に合わせたカラダづくりを行っています。例えば、同じ「体力をつけたい」という目的でも、必要なトレーニングは人によって異なります。

筋力を高めることが必要な方。
運動習慣をつくることから始めたい方。
姿勢や動作を見直したい方。
ダイエットと並行して筋力を維持したい方。
大切なのは、流行している方法をそのまま取り入れることではなく、今の自分に必要なことを知り、それを継続できる形にすることです。B-FITでは、日常生活に生かせるカラダづくりを通して、一人ひとりが自分のカラダと向き合う時間を大切にしています。

パーソナルトレーニングに関するよくある質問
Q．パーソナルトレーニングでは、どのような効果が期待できますか？
目的やトレーニング内容によって異なりますが、筋力の向上、筋肉量の維持・向上、体力づくり、体型の変化、運動習慣の定着などが期待できます。
姿勢や動作を見直すことも、日常生活でのカラダの使い方を意識するきっかけになります。

Q．筋トレだけでは不十分なのでしょうか？
筋力トレーニングは、筋力や筋肉量を維持・向上させるための重要な方法です。
ただし、目的によっては筋力だけでなく、関節の動きやバランス、呼吸、動作なども考慮することが役立ちます。
何が必要かは、一人ひとりの目的やカラダの状態によって異なります。

Q．運動初心者でもパーソナルトレーニングを受けられますか？
はい。運動経験や体力に合わせて、無理のない内容から始めることが大切です。
最初から高い負荷をかけるのではなく、基本的な動作や運動習慣づくりから取り組む方法もあります。

Q．姿勢や歩き方も見てもらえますか？
B-FIT AZABUでは、トレーニングの目的やカラダの状態に応じて、姿勢や歩き方、カラダの使い方にも目を向けています。
筋力トレーニングと組み合わせながら、日常生活につながるカラダづくりを考えていきます。

Q．麻布十番でパーソナルジムを選ぶとき、何を重視すればよいですか？
料金や通いやすさに加え、トレーナーの経験、指導方針、トレーニング環境、自分の目的に合っているかを確認するとよいでしょう。長く続けるためには、無理なく通えることも重要です。カラダを鍛えるだけでなく、カラダを知るトレーニングというと、回数や重量、体重の変化など、数字に目が向きがちです。もちろん、数字は進歩を確認するための大切な指標です。しかし、それだけでは分からない変化もあります。以前より自然に動けるようになった。
自分の姿勢を意識するようになった。呼吸と動作の関係に気づいた。歩くときの足の使い方を考えるようになった。自分のカラダの状態を理解し、日常生活でも意識できること。それも、カラダづくりの大切な一歩です。鍛えるだけではなく、知る。そして、知るだけではなく、実際に動いて身につける。B-FIT AZABUでは、その積み重ねを大切にしています。

カラダは資本。これから先も、自分のカラダで人生を楽しむ為に今の自分に必要なカラダづくりを始めてみませんか？

麻布十番でパーソナルトレーニングをお考えの方へ
B-FIT AZABUでは、完全予約制のプライベート空間で、一人ひとりの目的やカラダの状態に合わせたパーソナルトレーニングを行っています。筋力トレーニングはもちろん、姿勢・呼吸・歩き方・カラダの使い方まで考えながら、日常生活につながるカラダづくりをサポートしています。

「筋肉を鍛えるだけではなく、カラダ全体を見直したい」
「姿勢や歩き方が気になっている」
「自分に合ったトレーニング方法を知りたい」
「これから先も健康で動けるカラダを維持したい」

そんな方は、ぜひB-FIT AZABUへご相談ください。運動は義務ではなく、自分への投資。自分のカラダを知ることから、これからのカラダづくりを始めてみませんか？