腹筋トレーニング基礎知識
日本初！姿勢から変えるダイエットジム
新宿、麻布十番で姿勢・動きの改善・ダイエット
健康維持をコンセプトにしているパーソナルトレーニングジムB-FITです。
本日のテーマは
「腹筋トレーニング基礎知識1」
皆さんはどんなお腹に憧れますか?
ぽっこりお腹、ぽっちゃりウエスト、
でっぷりお腹の解消から
シックスパックや女性らしい
２本の縦ライン、くびれ
などなど理想のお腹周りを実現して
いきましょう。
まずはぽっこりお腹、
ぽっちゃりウエスト
でっぷりお腹の解消です。
なりたい腹筋作りには
食事の改善と腹筋運動が必要です。
皮下脂肪を減らすには
食事と運動ですね。
食事はタンパク源になる食材と
野菜が基本です。
炭水化物も完全にカットするのではなく
適度に食べるようにします。
こちらの食事についての
ブログ記事もよろしければ
ご覧ください。
→→→ダイエットに効果的な食べる順番をご紹介
次に大切なことは
骨格を整えること。
そのためにはまずは
自分の胴体である体幹部の
筋肉を鍛える!
おすすめはドローインと
呼ばれるものやプランクです。
ドローインとは
呼吸を吐きながらおへそを自分の
背中に引き寄せる動きです。
この時、胴体を自分の筋肉で
ぎゅうっとしっかり縛るように
締めていきます。
プランクは
腕立て伏せのようなフォームですが
自分の肩の下に肘を置くようにして
30秒〜1分を最初は目安に行って頂きます。
腰が下がり過ぎたりしないように
行ってみてください。
最後に有酸素運動!
おすすめは早歩きです。
大股で歩くことで
内臓脂肪の燃焼にも効果的です。
ご自身で行うには難しいと思われる方は
ぜひ、無料カウンセリングや
体験トレーニングを受けてみてください。
一生ものの
”理想のカラダ“
継続できるトレーニングを行いたい方は
是非パーソナルトレーナーまでご相談ください。
只今B-FITでは
無料カウンセリングや
体験トレーニングも承っております。
お気軽にお問い合わせください。
B-FIT西新宿本店 ０３-６２７９-３８２８
B-FIT麻布十番店 ０３-６４３５-３３９９
