気になる皮下脂肪を身体に近づけない生活習慣を身につけよう!
日本初！姿勢を変えて
身体の動きを改善。
ダイエット・健康維持を
コンセプトにしている
西新宿、麻布十番の
パーソナルトレーニングジムB-FIT
在宅勤務や外出を控えることで
運動不足や皮下脂肪、体脂肪は
気になりますよね。
今日は今すぐ自宅で取り組める
太りにくい生活習慣について
ピックアップをしてみました。
<運動編>
おすすめなのは
「ウォーキング」です。
特に早歩きを心がけるのが
おすすめです。
時間は15分程度をできるだけ
毎日継続するように
おこなってみましょう。
長い時間取り組もうとしたり
いきなりジョギングを始めると
辛くて継続しずらくなります。
早歩きがおすすめな理由は
体脂肪の燃焼につながると
いうことと、
姿勢が良くなることです。
猫背で早歩きをしようとしても
やりずらいので自然と姿勢が正しく
なります。
<食事編>
食事は和食でも洋食でも
植物ベースの食事がおすすめです。
ベジタリアンやビーガンになりましょう
ということではなく、たんぱく質も
しっかりとります。
食べる順番も
炭水化物が最後になるように
食べるということを意識
してみましょう。
例えば３段階で説明すると
和食：お味噌汁→お魚→ご飯
洋食：サラダ→お肉→パン
という順番で食べると
血糖値の急上昇を防ぎ
食べ過ぎの防止にもなります。
体脂肪率を気にされる方は
この順番を例にして
最後に炭水化物、主食を食べるように
してみましょう。
野菜は新鮮な色の濃い野菜を
食べることでビタミンや食物繊維は
もちろん、酵素やフィトケミカル
などが摂取でき、
食事で摂ったたんぱく質を
体内で筋肉や髪、爪、皮膚など
にするためにはビタミンは欠かせません。
身体の機能に大切なミネラルも摂れます。
<水分補給>
1日に1.5L〜2Lは飲むように
しましょう。
水分を積極的に補給する
習慣がなかった方は結構
大変だと思いますので、
飲むタイミングを意識して
つくる必要があります。
例えば
起床時、トイレに行った後
入浴の前後、1時間に一回
100ml飲むと達成に近づけます。
日頃からしっかり水分を
摂っていると体脂肪率が
上がりにくくなります。
これは常に身体の中で
水分が循環して、老廃物が
体外に排出されたり、
血液の循環がよくなるので
身体の活動そのものが
活発になることが言えます。
日頃できることから
健康管理をしていきましょう!
最後までご購読いただきまして
ありがとうございます!
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”理想のカラダ“
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是非パーソナルトレーナーまでご相談ください。
只今B-FITでは
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B-FIT西新宿本店 ０３-６２７９-３８２８
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