2020年8月8日
ボディーメイクで大切なこと【ヒップアップ編2】
日本初！姿勢を変えて
身体の動きを改善。
ダイエット・健康維持を
コンセプトにしている
西新宿、麻布十番の
パーソナルトレーニングジムB-FIT
本日のテーマは
「ボディーメイクで大切なこと
ヒップアップ編２」です!
前回ご紹介した記事
ボディーメイクで大切なこと【ヒップアップ編】
この記事の続編になります。
前回はヒップアップ、
ボディーメイクをする前に
骨盤の傾きについてご紹介
させていただきました。
今日はご自宅でもできる
ヒップアップメニュー
“ヒップリフト”をご紹介
させていただきます!
<やり方>
1.床に仰向けになり膝を立てます。
足の置く位置は腰幅です。
2.両の平を床に置き、
身体を安定させます。
3.かかとでしっかりと床を押す
ようにしてお尻を床から離します。
4.肩からお腹までの胴体が
斜め一直線になるように持ち上げます。
3秒ほどカウントしてゆっくり下ろす。
5.最初は10回3セットから初め、
慣れてきたら回数を増やしてみましょう。
スタンダードに行うことに
慣れてきたら更に強度も変えて
いきます。
<応用編>
Aバージョン
両手を天井に向けて
伸ばしたままお尻を床から離す
動作を繰り返します。
Bバージョン
両足のかかとと、
ひざをくっつけて
動作を繰り返す。
このような応用も出来ます。
女性にとっては
太ももを太くする心配も
ないので、安心です。
男性も在宅勤務で
外出することが少なくなり、
座っている時間が長いと
お尻の筋肉がたるむので
要注意です。
自宅でできる
ヒップアップトレーニング
ぜひ、チャレンジしてみてください。
只今B-FITでは
無料カウンセリングや
体験トレーニングも承っております。
お気軽にお問い合わせください。
B-FIT西新宿本店 ０３-６２７９-３８２８
B-FIT麻布十番店 ０３-６４３５-３３９９
