健康・美容・ダイエット・ストレスコントロールの為にも積極的に水分補給をしましょう!
日本初！姿勢を変えて
身体の動きを改善。
ダイエット・健康維持を
コンセプトにしている
西新宿、麻布十番の
パーソナルトレーニングジムB-FIT
今日のテーマは
『健康・美容・ダイエット・
ストレスコントロールの為にも
積極的に水分補給を
しましょう!』です。
長いタイトルになりましたが、
早速本題に進みたいと
思います。
だいぶ気温も暑く感じる
ようになってきましたが、
日頃から水分補給は十分に
行えていますか。
もし、下記のチェック項目に
当てはまることがあれば
水分が不足している可能性が
あります。
チェック項目
☑️夜寝ている時に足がつる
☑️なんとなく気だるい
☑️疲れが取れない
☑️イライラしやすい
☑️便秘
☑️頭がぼーっとして頭痛がする
☑️むくみが気になる
☑️トイレに行く回数が少ない
このほかにもチェック項目は
挙げられることと、他の要因も
重なって、上記の症状が
出ているこの事も言えるので、
あくまでも解消の為の一要因で
ある事を先にお伝えさせて
いただきます。
水分不足は
体調に関わる事だけではなく
実はメンタル面にも影響を
及ぼしています。
在宅ワークで仕事に集中し過ぎ
てしまい、水分補給が減って
しまうと体調にもメンタル面
にも悪い影響が出てしまうので
要注意です。
外出時のマスク着用なども
かなり暑くて息苦しいと
思いますが、会社に出勤の際は
室内での熱中症などにも十分に
気をつけたいですね。
こまめに水分補給を行う為に
ぜひ、下記の内容を参考に
してみてください。
1.ペットボトルや
タンブラーを活用
これならどのくらいの水分量を
飲んだかわかりやすいですね。
1日の目安では1.5〜2リットル
は飲むようにしましょう。
デスクに出しておくと良いです。
こまめに飲むように心がけて
みましょう。
2.麦茶はおすすめ
お水を飲む事が苦手な方は
麦茶をおすすめいたします。
麦茶ならミネラルも摂れます。
コーヒーや紅茶はカフェイン
があるので、
純粋に水分補給と考える際
にはノンカフェインに
しましょう。
その他、ガス入りの
ミネラルウォーターに
レモンやライムをカットして
飲むのも爽やかで美味しいです。
3.食事の前に100ml飲む
約ひとくち分ぐらいですが、
食事の前にできれば白湯を
飲むと胃腸の働きも良くなり
おすすめです。
4.タイミングを習慣化する
・朝の起床時
・1時間に１回100ml
・食事の前
・運動前、中、後
・入浴後
このようなタイミングで
飲めるように準備して
おくと良いですね!
習慣づけるには自分の為に
用意してあげる事が必要です。
自分の身体は自分自身で大切に
してあげましょう。
5.イライラしたらお水を飲む
気分がざわざわしたり
イライラしたら外に向けて
発散するのではなく、
一口水を飲んで深呼吸して
みましょう。
ストレスホルモンが出るのは
約90秒と言われています。
この90秒を通り越すと少し
リラックスして来ます。
自分は怒りやすくて
些細な事で怒鳴ってしまい
その後落ち込むという方は
ぜひ試してみてください。
健康・美容・ダイエットに
ストレスコントロールと
水分補給で快適に過ごせる
環境づくり。
自分で自分自身の為に
心地よい生活環境を作って
快適に過ごしましょう。
さらに詳しく
お水について知りたい方は、
下記のリンクも合わせて
ご覧いただけると幸いです!
最後までご購読いただき
ありがとうございました。
また次回も宜しくお願い致します。
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