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2019年10月10日

プロテインの種類はいろいろあります!

日本初！姿勢から変えるダイエットジム
新宿、麻布十番で姿勢・動きの改善・ダイエット
健康維持をコンセプトにしているパーソナルトレーニングジムB-FITです。

本日のテーマ
「プロテインの種類はいろいろあります」

プロテインは栄養素のタンパク質を指す言葉です。

身体づくりやダイエットには欠かす事が出来ない栄養素として取り上げられますが、
日頃トレーニングをされない方も摂取する必要がある栄養です。

髪の毛、爪、皮膚、血液など身体のありとあらゆるパーツは
タンパク質から出来ています。

筋肉をつけるだけではなく、身体を構成するのに絶対に必要な栄養素です。

是非、タンパク質、プロテインの種類もいろいろある事を知って頂き
効率よく栄養吸収できるようにして行きましょう。

プロテイン（タンパク質）にもいろいろな種類があり、
体質や消化吸収の速度に注目して選択する事も出来ます。

下記の内容を参考にしながら自分にあったプロテインを取り入れてみてください。

<ホエイプロテイン>

牛乳を原料としているプロテイン。消化・吸収されやすく、
筋肉が付きやすいという性質があります。

こんな方におすすめ
・体重を増やしたい
・筋肉の量を増やしたい
・ダイエット中の方

飲むタイミング
運動前や直後が良いでしょう。

長所・短所
長所：消化吸収が早く、筋肉になりやすい。
短所：短時間で吸収されてしまうので、効果時間が短い。

１.比較的安価な商品
『WPC（ホエイプロテインコンセントレート）』

こちらは濃縮法でパウダー状に
精製され、その過程で少し不純物
（炭水化物、ビタミン、ミネラル
脂質、水分、乳糖など）や多少
変性したたんぱく質を含み、
たんぱく質含有量は７０〜８０％
くらいとなります。
（※乳糖を含む為、お腹がゴロゴロする可能性あり）

２.比較的高価な商品
『WPI（ホエイプロテインアイソレート）』

こちらはWPCをさらに分離法で
パウダー状に精製して、その過程で
ほとんどの不純物（炭水化物、
ビタミン、ミネラル、脂質、水分、
乳糖など）を取り除かれて
いるので、高品質で高純度の
たんぱく質が摂取できます。
含有は８５％以上としなります。
（※乳糖はほとんど含まれないのでお腹がゴロゴロの可能性は低い）

カゼインプロテイン

こちらも牛乳から作られますが、
ホエイプロテインとは製法が
違います。

ホエイに比べるとゆっくり消化、
吸収されるので、その分腹持ちが
良くなります。

飲むタイミング
食間や寝る前などが良いでしょう。

カゼインプロテインは
ホエイプロテインとミックス
されて売られていることが多いので
その場合はホエイとカゼイン両方
の長所を持っていることになり、
飲む時間を選ばなくても大丈夫です。

長所・短所

長所：満腹感を得やすく効果時間が長い
短所：消化・吸収が遅いためトレーニング直後のタンパク質補給に向かない

ソイプロテイン