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睡眠負積

睡眠負債

「睡眠不足」「寝不足の蓄積」を
”負積”と言い換えた言葉で、
わずかな睡眠不足が積み重なり
生活や仕事の質が低下したり
病気のリスクが高くなってしまうことは
十分に起こり得ます。

今日は日々の仕事の生産性と
病気のリスク回避の為に
睡眠について少し触れていこうと思います。

睡眠不足が起こす困ったことと言えば

日中は眠気が襲ってきたり
集中力が欠けたりするので
仕事の効率が悪くなる
イライラしやすい
落ち込みやすい
ミスが多くなる
など良いことがありませんね。

その他にも
生活習慣病になる可能性が高まる
精神疾患になる可能性が高まる
脳へのダメージが大きくなる
身体のリズムやホルモンバランスが崩れる
トレーニングをした身体の回復が遅れる

充実した1日を過すためにも
身体は資本です。
万全に取り組める身体づくりには
睡眠負積を貯めこまないようにしましょう。

では、それらを回避する為の
睡眠負積の対策、解消方法を考えてみましょう。
下記にピックアップをしてありますので
睡眠負積が気になる方は下記を参考にしてみてください。

1.昼寝をする
日中15:00までに15分〜20分、
目をつぶるだけでも良いので昼寝を取り入れる。

2.寝溜めは逆効果
体内時計を狂わせてしまう為、
寝溜めは負積の解消には向かないそうです。
週末に寝溜めをするというのは
月曜日の朝、起きるのをより辛くしてしまう
行為になってしまいます。

3.明るさ、光を利用する
昼間は明るいところで過ごす。
夜は暗いところで過ごす。
夜、明るい光やブルーライトを浴びていると
身体や脳は昼間と勘違いを起こし、
眠りにくくなります。
眠る前はスマホやパソコンから手を離しておくことですね。
コンビニのような明るいところも身体は目を覚ましてしまいます。
その逆に朝はカーテンを開けて日光を浴びるようにしましょう。

4.食事に気をつける
朝、は起床後1時間以内に軽いもので良いので
口に入れるようにし、
夜は就寝3〜4時間前には食べ物を消化しているように
食事を摂る。
ベットに入る前は消化に良いものがいいですね。

5.寝具に気を使う
まくらの高さや布団の硬さ
アロマグッズなども取り入れるといいですね。
乾燥する冬は加湿器タイプがより便利ですね。

いろいろと眠りの専門家の方がコラムに書かれていることなど
参考にしてみたのですが、

「昼寝」
「睡眠の質」

この2つが重要なようです。

また、日々、トレーニングを担当していて感じるのは
トレーニングのある生活を始めてから
よく眠れるようなったということは
みなさん感じていらっしゃいます。

睡眠の質が多角的に生産性を高め、
メリハリのある生活が
充足感へとつながる

日々をパワフルに
快適に過ごしたいですね!

週末は寝溜めをせずに
ぜひ、トレーニングにお越しください!!

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