日本初！姿勢から変えるダイエットジム
新宿、赤羽橋、麻布十番、中目黒
姿勢・動きの改善・ダイエット・健康維持を
コンセプトにしている
パーソナルトレーニングジムB-FITです。

今回のテーマは筋力アップ・肉体改造についてです！

一言で「筋肉つけたい」と言っても
それが実感できる指標って分かりにくいですよね？

・筋肉を大きくしたい　→　かっこよくなりたい
・筋力をつけたい　　　→　パフォーマンスを上げたい
・体力をつけたい　　　→　健康的になりたい

様々な目的があると思いますが、
自信をつけたり、結果を出したい
そんな気持ちを持っている方々が多いのではないでしょうか。

例えば
早速スポーツジムに入会!
筋肉を大きくしてかっこいい身体を目指そうと
トレーニングを続け、入会当初よりも
ベンチプレスを○○kg 挙げられるようになりました！

しかし、身体はあまり変わった気がしない…
自分の身体はあまり筋肉が大きくなれる体質ではないのだろうか…

このような経験はないでしょうか？

これは何が起きているかと言うと、
神経系の発達が促された結果で、
筋肉が動作を学習したことで
重たい重量を挙げられる身体になったという変化です。

もちろん肉体的に重量を挙げられるという変化は起きましたが、
目的の筋肉を大きくするというゴール違ってしまったという結果です。

この場合、目的としていたのは筋肉を大きくする事です。
触って明らかに腕が太くなった、
胸板が厚くなったという結果を得たかった訳ですね。
パフォーマンスの変化のみを求めていた訳ではありませんでした。

ここで重要になってくるのが食事についてです。
運動は神経レベルを高めて、
更に負荷の高いトレーニングを行っていくのに必要ですが、
基本的な栄養を補給していく事も重要です。

もちろん、食事も取らず、ストイックに激しい運動を毎日続けていれば、
それはそれで凄い身体になれる訳ではありますが、全く健康ではない訳です。

筋肉があまりつかないなと言う方は、
日頃食べているものを見直してみてください。
筋肉の材料になるものがしっかり取れているか？

肉・魚・豆などのたんぱく源を体重維持に必要な量より
多く摂取できているか？

目安としては手のひらサイズの肉やタンパク源を
1日３切れくらい取ると大体体重に必要な
タンパク質になります。

食事を意識してない方はまず必要な足りてません。
ボディにメリハリを付けていきたい方は
揚げたり炒めたりする調理法を取り除いて選択すれば、
脂質もカットもできるので良いでしょう。

運動は筋肉に負荷を加えて壊す作業です。
悪いという意味ではなく、
傷ついて修復することを繰り返して筋繊維は太くなります。
道路の舗装のようなものですね。

パフォーマンスをあげたい方は学習を繰り返し、負荷をあげていくことも
重要なのでトレーニングもしっかりと行いましょう！

思うような結果が出ない時、
失敗したと諦めずに
原因を突き止めてもう一度取り組んでみましょう！

遠回りのようでも
無駄にはなりません！！

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