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パーソナルトレーニング

気になる皮下脂肪を身体に近づけない生活習慣を身につけよう!

日本初!姿勢を変えて
身体の動きを改善。
ダイエット・健康維持を
コンセプトにしている
西新宿、麻布十番の
パーソナルトレーニングジムB-FIT

在宅勤務や外出を控えることで
運動不足や皮下脂肪、体脂肪は
気になりますよね。

今日は今すぐ自宅で取り組める
太りにくい生活習慣について
ピックアップをしてみました。

<運動編>
おすすめなのは
「ウォーキング」です。
特に早歩きを心がけるのが
おすすめです。

時間は15分程度をできるだけ
毎日継続するように
おこなってみましょう。

長い時間取り組もうとしたり
いきなりジョギングを始めると
辛くて継続しずらくなります。

早歩きがおすすめな理由は
体脂肪の燃焼につながると
いうことと、
姿勢が良くなることです。

猫背で早歩きをしようとしても
やりずらいので自然と姿勢が正しく
なります。

<食事編>
食事は和食でも洋食でも
植物ベースの食事がおすすめです。
ベジタリアンやビーガンになりましょう
ということではなく、たんぱく質も
しっかりとります。

食べる順番も
炭水化物が最後になるように
食べるということを意識
してみましょう。

例えば3段階で説明すると
和食:お味噌汁→お魚→ご飯
洋食:サラダ→お肉→パン

という順番で食べると
血糖値の急上昇を防ぎ
食べ過ぎの防止にもなります。
体脂肪率を気にされる方は
この順番を例にして
最後に炭水化物、主食を食べるように
してみましょう。

野菜は新鮮な色の濃い野菜を
食べることでビタミンや食物繊維は
もちろん、酵素やフィトケミカル
などが摂取でき、
食事で摂ったたんぱく質を
体内で筋肉や髪、爪、皮膚など
にするためにはビタミンは欠かせません。
身体の機能に大切なミネラルも摂れます。

<水分補給>
1日に1.5L〜2Lは飲むように
しましょう。
水分を積極的に補給する
習慣がなかった方は結構
大変だと思いますので、
飲むタイミングを意識して
つくる必要があります。

例えば
起床時、トイレに行った後
入浴の前後、1時間に一回
100ml飲むと達成に近づけます。

日頃からしっかり水分を
摂っていると体脂肪率が
上がりにくくなります。

これは常に身体の中で
水分が循環して、老廃物が
体外に排出されたり、
血液の循環がよくなるので
身体の活動そのものが
活発になることが言えます。

日頃できることから
健康管理をしていきましょう!

最後までご購読いただきまして
ありがとうございます!

一生ものの
”理想のカラダ“

もしくは
”健康“を手に入れたい!

継続できるトレーニングを行いたい方は
是非パーソナルトレーナーまでご相談ください。

只今B-FITでは
無料カウンセリングや
体験トレーニングも承っております。

お気軽にお問い合わせください。

B-FIT西新宿本店 03-6279-3828
B-FIT麻布十番店 03-6435-3399

URL https://b-fit.co.jp

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