BLOG

パーソナルトレーニング

ボディーメイクで大切なこと【ヒップアップ編2】

日本初!姿勢を変えて
身体の動きを改善。
ダイエット・健康維持を
コンセプトにしている
西新宿、麻布十番の
パーソナルトレーニングジムB-FIT

本日のテーマは
「ボディーメイクで大切なこと
ヒップアップ編2」です!

前回ご紹介した記事
ボディーメイクで大切なこと【ヒップアップ編】

この記事の続編になります。

前回はヒップアップ、
ボディーメイクをする前に
骨盤の傾きについてご紹介
させていただきました。

今日はご自宅でもできる
ヒップアップメニュー
“ヒップリフト”をご紹介
させていただきます!

<やり方>

1.床に仰向けになり膝を立てます。
 足の置く位置は腰幅です。

2.両の平を床に置き、
 身体を安定させます。

3.かかとでしっかりと床を押す
 ようにしてお尻を床から離します。

4.肩からお腹までの胴体が
 斜め一直線になるように持ち上げます。
 3秒ほどカウントしてゆっくり下ろす。

5.最初は10回3セットから初め、
 慣れてきたら回数を増やしてみましょう。

スタンダードに行うことに
慣れてきたら更に強度も変えて
いきます。

<応用編>

Aバージョン
両手を天井に向けて
伸ばしたままお尻を床から離す
動作を繰り返します。

Bバージョン
両足のかかとと、
ひざをくっつけて
動作を繰り返す。

このような応用も出来ます。

女性にとっては
太ももを太くする心配も
ないので、安心です。

男性も在宅勤務で
外出することが少なくなり、
座っている時間が長いと
お尻の筋肉がたるむので
要注意です。

自宅でできる
ヒップアップトレーニング
ぜひ、チャレンジしてみてください。

只今B-FITでは
無料カウンセリングや
体験トレーニングも承っております。

お気軽にお問い合わせください。

B-FIT西新宿本店 03-6279-3828
B-FIT麻布十番店 03-6435-3399

URL https://b-fit.co.jp

SHARE

ブログ一覧

ホーム > ブログ > ボディーメイクで大切なこと【ヒップアップ編2】