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プロテインの種類はいろいろあります

日本初!姿勢から変えるダイエットジム
新宿、赤羽橋、麻布十番、中目黒で
姿勢・動きの改善・ダイエット・健康維持をコンセプトにしている
パーソナルトレーニングジムB-FITです。

本日のテーマ
プロテインの種類はいろいろあります

プロテインは栄養素のタンパク質を指す言葉です。

身体づくりやダイエットには欠かす事が出来ない栄養素として取り上げられますが、
毎日摂取し、身体を構成するのに絶対に必要な栄養素です。
是非、タンパク質、プロテインの種類もいろいろある事を知って頂き
効率よく栄養吸収できるようにして行きましょう。

プロテイン(タンパク質)にもいろいろな種類があり、
体質や消化吸収の速度に注目して選択する事も出来ます。
下記の内容を参考にしながら自分にあったプロテインを取り入れてみましょう。

ホエイプロテイン

牛乳を原料としているプロテインで消化・吸収されやすく、筋肉が付きやすいという性質があります。

体重を増やしたい人や、筋肉の量を増やしたい人に適しています。飲むタイミングとしては、運動前や直後が良いでしょう。

長所:消化吸収が早く、筋肉になりやすい。
短所:短時間で吸収されてしまうので、効果時間が短い

1、比較的安価な商品は『WPC(ホエイプロテインコンセントレート)』です。

こちらは、濃縮法でパウダー状に精製され、その過程で少し不純物(炭水化物、ビタミン、ミネラル、脂質、水分、乳糖など)や多少変性したたんぱく質を含み、たんぱく質含有は70〜80%くらいとなります。(※乳糖を含む為、お腹がゴロゴロする可能性あり)

2、比較的高価な商品は『WPI(ホエイプロテインアイソレート)』です。

こちらは、WPCをさらに、分離法でパウダー状に精製して、その過程でほとんどの不純物(炭水化物、ビタミン、ミネラル、脂質、水分、乳糖など)を取り除かれているので、高品質で高純度のたんぱく質含有は85%以上としなります。(※乳糖はほとんど含まれないのでお腹がゴロゴロの可能性は低い)

カゼインプロテイン

こちらも牛乳から作られますが、ホエイプロテインとは製法が違います。

ホエイに比べるとゆっくり消化・吸収されるので、ホエイプロテインほどの即効性はありませんが、その分長時間効果が続きます。
飲むタイミングとしては、食間や寝る前などが良いでしょう。

ただし、カゼインプロテインはホエイプロテインとミックスされて売られていることが多いので、その場合はホエイとカゼイン両方の長所を持っていることになり、飲む時間を選ばなくても大丈夫です

長所:満腹感を得やすく効果時間が長い
短所:消化・吸収が遅いためトレーニング直後のタンパク質補給に向かない

ソイプロテイン

大豆を原料としたプロテインで、消化吸収にかんしてはカゼインとほぼ同じくらいだと言われています。

大豆に含まれる成分は代謝を活発にする効果があると言われているので、ダイエット時には特に適しています。

また、女性ホルモンに似た物質も含んでいるので、女性らしい体を維持する効果もあります。(男性が女性化することはありません)
飲むタイミングとしては食間や寝る前が良いでしょう。

似たものではピープロテインという豆から作られたプロテインもあります。

長所:効果時間が長く、代謝を活性化する効果がある
短所:消化・吸収が遅く、若干粉っぽい味のものが多い

エッグプロテイン

エッグプロテインはその名の通り卵から作られるプロテインで、これといった特長がないというのが特長(?)のプロテインです。

体質的にに牛乳を原料としたプロテインが飲めない、という人はエッグプロテインを飲むと良いでしょう。
ただし、現在なかなか手に入りにくい状態にあるようです・・・

長所:脂肪分が少ない。消化・吸収速度はそこそこ
短所:量あたりの値段が若干高い

ウェイトゲイナー

ウエイトアップだけに、体重を増やすためのプロテインです。複数の減量をミックスしたり、ひとつの原料を使ったりと様々なタイプが存在します。

ウエイトアップとはいってもたんぱく質の含有量が少なく、筋肉を付ける目的で摂取するには向きません。そのかわり、糖質やほかの栄養素を多く含んでいるのが特徴です。

特に、ウエイトアッププロテインに含まれるマルトデキストリンは、消化も速く、効率良く炭水化物を摂り入れることができます。そのため、筋肉を落とさず健康的に太らせたい人には、おすすめのプロテインです。

ウエイトアップ目的なので、摂り過ぎると太ってしまうこともあるので、摂取量には注意しましょう。とにかく早く体を大きくしたい人におすすめのプロテインです。

まずはしっかり必要な栄養素を食事から摂り、
食事でカバー出来ない不足しがちな栄養素を
カバーして理想の身体に近づけて行きましょう。

パーソナルトレーニングジムB-FITでは姿勢矯正を軸にした
プログラムを中心にお客様の目標を達成出来る様、
サポートをさせて頂いております。

『あなただけのトレーニングメニュー』で
マンツーマントーレーニングレッスンを重ね、
あなたの『なりたい』・『綺麗に痩せる』を叶えます。

綺麗に痩せると、今までとは違った素晴らしい毎日を過ごせることは
間違いないでしょう。

カウンセリング、ご相談も無料で行っておりますので、
皆様のご来店をスタッフ一同心からお待ち致しております!

B-FIT西新宿本店 03-6279-3828
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URL https://b-fit.co.jp

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